اختبار الأرق

الأرق هو صعوبة النوم أو الاستمرار فيه أو العودة إليه بعد الاستيقاظ، بشكل يؤثر على وظائفك خلال النهار. يُصنَّف حاداً إذا استمر أسابيع، ومزمناً إذا امتد ثلاثة أشهر أو أكثر. أعراضه الشائعة: الاستيقاظ المتكرر ليلاً، صعوبة النوم رغم الإرهاق، الاستيقاظ مبكراً دون القدرة على العودة للنوم، والشعور بالتعب وضعف التركيز طوال اليوم. يعاني منه ما بين 10-30% من البالغين، وهو مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالتوتر والقلق والاكتئاب. يستجيب بشكل ممتاز للعلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) دون الحاجة الدائمة للأدوية.

يعتمد هذا الاختبار على مقياس ISI (Insomnia Severity Index)، وهو أداة مُتحقَّق منها دولياً لتقييم شدة الأرق. تم التحقق من نسخته العربية في دراسات من البحرين والمملكة العربية السعودية. أجب بناءً على نومك خلال الأسبوعين الماضيين.

يستغرق الاختبار 2 دقائق تقريباً ويتضمن 7 سؤالاً.

لا، الاختبار أداة للتوعية الذاتية فقط ولا يُعدّ تشخيصاً طبياً أو بديلاً عن استشارة متخصص. إذا كنت قلقاً على صحتك النفسية، يُنصح بالتحدث مع طبيب أو معالج نفسي.

نعم، الاختبار سري تماماً. لا تُحفظ أي بيانات على خوادمنا ولا نطلب أي تسجيل أو بريد إلكتروني. نتائجك تبقى في متصفحك فقط.

إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، أو أثّرت على عملك وعلاقاتك ونشاطك اليومي، أو شعرت بأفكار سلبية متكررة — فهذه إشارة للتحدث مع طبيب أو معالج نفسي. طلب المساعدة قوة وليس ضعفاً.