المزاج
اختبار جودة النوم
يعتمد هذا الاختبار على مقياس PSQI لجودة النوم من جامعة بيتسبرغ، المُعتمَد في دراسات عربية واسعة. يقيّم سبعة جوانب من النوم: الجودة الذاتية، مدة النوم، الكفاءة، الاضطرابات، والتأثير على اليقظة النهارية. أجب بناءً على تجربتك خلال الأسابيع الأربعة الماضية.
قبل أن تبدأ
المصدر: PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) — Buysse et al., 1989 · المصدر العلمي ↗
هذا الاختبار أداة للتوعية الذاتية وليس تشخيصاً طبياً لاضطرابات النوم. النتائج سرية ولا تُحفظ.
أسئلة شائعة
ما هو جودة النوم واضطراباتها؟
جودة النوم تؤثر على كل جانب من جوانب الصحة الجسدية والنفسية والمعرفية. لا يكفي الحصول على ساعات كافية، فالعمق والانتظام والراحة الفعلية بعد الاستيقاظ جميعها مؤشرات مهمة. تحسين النوم أحد أقوى التدخلات لتحسين الصحة النفسية العامة.
ما الذي يقيسه اختبار جودة النوم؟
يعتمد هذا الاختبار على مقياس PSQI لجودة النوم من جامعة بيتسبرغ، المُعتمَد في دراسات عربية واسعة. يقيّم سبعة جوانب من النوم: الجودة الذاتية، مدة النوم، الكفاءة، الاضطرابات، والتأثير على اليقظة النهارية. أجب بناءً على تجربتك خلال الأسابيع الأربعة الماضية.
كم يستغرق اختبار جودة النوم؟
يستغرق الاختبار 3 دقائق تقريباً ويتضمن 8 سؤالاً.
هل هذا الاختبار تشخيص طبي؟
لا، الاختبار أداة للتوعية الذاتية فقط ولا يُعدّ تشخيصاً طبياً أو بديلاً عن استشارة متخصص. إذا كنت قلقاً على صحتك النفسية، يُنصح بالتحدث مع طبيب أو معالج نفسي.
هل نتائجي سرية؟
نعم، الاختبار سري تماماً. لا تُحفظ أي بيانات على خوادمنا ولا نطلب أي تسجيل أو بريد إلكتروني. نتائجك تبقى في متصفحك فقط.
كيف أفسّر نتيجتي؟
تتراوح درجات هذا الاختبار بين 0 و24. إليك ما تعنيه كل درجة:ستظهر لك التفسير التفصيلي والتوصيات الخاصة بدرجتك مباشرة بعد إكمال الاختبار.
متى يجب أن أطلب المساعدة المتخصصة؟
إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، أو أثّرت على عملك وعلاقاتك ونشاطك اليومي، أو شعرت بأفكار سلبية متكررة — فهذه إشارة للتحدث مع طبيب أو معالج نفسي. طلب المساعدة قوة وليس ضعفاً.