اختبار تقدير الذات

تقدير الذات هو الإحساس الشامل بالقيمة والكفاءة الشخصية. يرتبط ضعفه بالاكتئاب والقلق وصعوبات العلاقات، في حين يرتبط المستوى الصحي منه بالرفاهية النفسية والنجاح. يمكن تطوير تقدير الذات من خلال الوعي الذاتي والممارسة والدعم المتخصص عند الحاجة.

يعتمد هذا الاختبار على مقياس روزنبرغ لتقدير الذات، وهو من أكثر الأدوات النفسية استخداماً في العالم وتم التحقق من نسخته العربية في دراسات عديدة. أجب بصراحة تامة — لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة.

تقدير الذات هو حكمك العام على قيمتك كإنسان: هل تشعر بأنك جدير بالاحترام والمحبة؟ أما الثقة بالنفس فترتبط بقدرتك على أداء مهمة أو موقف بعينه، كأن تثق بقدرتك على الكلام أمام الناس. يمكن أن تكون واثقاً في مجال معيّن بينما تقديرك العام لذاتك منخفض، والعكس صحيح. يقيس هذا الاختبار، المبني على مقياس روزنبرغ، تقدير الذات العام لا الثقة في مهارة محددة.

يتشكّل تقدير الذات غالباً منذ الطفولة، فالنقد المتكرر أو المقارنة بالإخوة والأقران تترك أثراً عميقاً. تسهم تجارب الفشل أو الرفض أو العلاقات المؤذية في إضعافه لاحقاً، كما تغذّيه المقارنة المستمرة بالآخرين على وسائل التواصل. كذلك يرتبط ضعف تقدير الذات بالاكتئاب والقلق في علاقة متبادلة، إذ يغذّي كلٌّ منهما الآخر.

ابدأ بملاحظة حديثك الداخلي الناقد، وعامل نفسك بالرفق نفسه الذي تمنحه لصديق عزيز. دوّن إنجازاتك وصفاتك الجيدة بانتظام بدل التركيز على النقص، وضع أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق ليتراكم شعورك بالكفاءة. قلّل من المقارنة بالآخرين، وأحط نفسك بعلاقات داعمة. وإن كان تقديرك لذاتك منخفضاً ويؤثر في حياتك، فالعلاج النفسي يساعد على تفكيك الأنماط الراسخة وراء نظرتك لنفسك.

يستغرق الاختبار 2 دقائق تقريباً ويتضمن 10 سؤالاً.

لا، الاختبار أداة للتوعية الذاتية فقط ولا يُعدّ تشخيصاً طبياً أو بديلاً عن استشارة متخصص. إذا كنت قلقاً على صحتك النفسية، يُنصح بالتحدث مع طبيب أو معالج نفسي.

نعم، الاختبار سري تماماً. لا تُحفظ أي بيانات على خوادمنا ولا نطلب أي تسجيل أو بريد إلكتروني. نتائجك تبقى في متصفحك فقط.

إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، أو أثّرت على عملك وعلاقاتك ونشاطك اليومي، أو شعرت بأفكار سلبية متكررة — فهذه إشارة للتحدث مع طبيب أو معالج نفسي. طلب المساعدة قوة وليس ضعفاً.